A B3 vitamin azért olyan különleges, mert sem a lúgok vagy a savak, sem az ibolyántúli sugárzás nem károsítja összetételét, a szabadgyökök sem tudják felbontani. Egyszerű felépítésével képes gyorsan gyógyítani a betegségeket, hatása a C-vitaminéval vetekszik.
A nikotinsavnak vagy niacinnak is nevezett B3 vitamin vízoldékony, a szervezet egy triptofán nevű anyagból maga is elő tudja állítani. Legfőbb feladata, hogy felhasználhatóvá alakítsa az elfogyasztott táplálékot, kinyerje a szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból a hasznos energiát. A zsírsavak felszabadításával hozzájárul a koleszterinszint csökkentéséhez, értágító hatásával megszüntetheti a keringési problémákat, a migrénes fejfájásokat. A hormonháztartástól kezdve az emésztőrendszeren át egészen az agyműködésig a teljes szervezetre kihat.
A B3 vitamin hatása a szervezetre:
- Szabályozza a nemi hormonokat, a tesztoszteront, progeszteront, ösztrogént, a kortizont, tiroxint és inzulint is.
- Nélkülözhetetlen a szervezet energiatermelésében és -felhasználásában.
- Javítja a vérkeringést, csökkenti a magas vérnyomást.
- Hatékony a méregtelenítésben, lúgosításban.
- Csökkenti koleszterin- és trigliceridszintet, ezzel jelentősen csökkenti a szív és érrendszer betegségeinek kialakulását.
- Szükséges az agy és a perifériás idegrendszer egészséges működéséhez, migréneseknél megszünteti, vagy számottevően mérsékli a fájdalmat, a rohamokat.
- Pozitív, kiegyenlítő hatással van a pszichére, lenyugtatja az idegrendszert, enyhíti a depresszió tüneteit, a szorongást, a nagyfokú feszültséget és az álmatlanságot.
- Gyulladáscsökkentő hatásával mérsékli a reumás, ízületi fájdalmakat, elősegíti az új, egészséges porcképződést.
- Megelőzheti az I. típusú diabétesz kialakulását, antikarcinogén vegyület.
- Gátolja a hisztamin felszabadulását, ezzel gyors segítséget jelenthet például szénanátha esetében.
- Biztosítja az emésztőrendszer megfelelő működését, a gyomor és a belek tisztulását.
- Megelőzi a káros sugárzások romboló hatását, enyhíti azok esetleges következményeit, egészségesen, rugalmasan tartja a bőrt.
Miben található B3 vitamin?
Főként sovány húsokban, belsőségekben, halakban, teljes kiőrlésű gabonafélékben található nagyobb mennyiségben. A sörélesztő, a földimogyoró, a mandula, a gomba, a hüvelyesek, a rizs, a szójabab és a napraforgómag is tartalmaz B3 vitamint.
Arra azonban ügyelni kell, hogy a cukor, a cukros italok, az édességek jelentős B3 vitamin veszteséget okozhatnak. Mivel a szervezet nem tárolja ezt a vitamint, és a felesleg a vizelettel együtt távozik, így folyamatosan gondoskodni kell a pótlásáról.
A B3 vitamin hiányának tünetei
A B3 vitamin hiányának első jelei lehetnek a fáradékonyság, étvágytalanság, a rossz szájszag, a gyakori fejfájás, a különféle bőrelváltozások és az izomgyengeség. Szájdaganatok, alvási zavarok, depresszió léphetnek fel.
Szükséges vitaminmennyiség
A férfiak napi minimális szükséglete 16 mg/nap, a nőké 14 mg/nap. Fehérjében gazdag étrenddel ez a mennyiség könnyen biztosítható, de egyoldalú táplálkozás mellett könnyen hiány alakulhat ki. Terhesség idején napi 17-20 mg/nap a javasolt fogyasztás.
A B3 vitamin optimális felszívódását az antibiotikumok, a fogamzásgátló tabletták, a rendszeres alkoholfogyasztás, illetve a kávéban található koffeinsav is gátolhatják, hiányában hasznos táplálékkiegészítő formájában is szedni, elsősorban azoknak, akik fokozott fizikai igénybevételnek, folyamatos stressznek vannak kitéve, illetve az egyoldalúan táplálkozóknak és a rosszabbul emésztő idősebbeknek.
Kapcsolódó termékek:
Kapcsolódó cikkek:
- Természetes C-vitamin-forrás: a csipkebogyó
- B2 vitamin - Riboflavin
- B1 vitamin, az agyserkentő
- A memória javítása természetes anyagokkal
- L-karnitin, a fogyókúrázók és sportolók kedvence
- C-vitamin mellé P-vitamint is!
- C-vitamin: a legnagyobb mennyiségben szükséges vitamin
- Figyeljen oda az E-vitamin-fogyasztására!
- A-vitamin: a szem és a bőr vitaminja
