A B5 vitamin, más néven pantoténsav a test minden sejtje számára fontos és szükséges anyag. Az ételek fehérje-, szénhidrát- és zsírtartalmát alakítja át hasznosíthatóvá, kiemelt szerepe van az agyi funkciókat szabályozó hormonok megfelelő működésében, az egészséges fejlődésben és a fertőzéseket leküzdő antitestek előállításában is.
Vízben oldódó vitamin, a felesleg kiürül a szervezetből. Nagyon sok élelmiszerben megtalálható, hiányállapot ritkán alakulhatna ki, azonban az élelmiszerek feldolgozottsága, tartósítása, fagyasztása és felolvasztása is jelentős mértékben csökkenti hasznosulását mind mennyiségben, mind minőségben. A feldolgozott táplálékokban a vitamin mennyisége a felére is lecsökkenhet, ráadásul hiányoznak belőlük azok a tápanyagok, amelyek segítenék a pantoténsav optimális felszívódását. A megterhelő fizikai munka, a fokozott stressz, egy hosszabb antibiotikum-kúra, bizonyos betegségek, illetve az időskori tápanyagigény szintén megnövelik a vitaminszükségletet, ezért érdemes odafigyelni az adagolásra.
Hiánytünetek
A pantoténsavhiány első jelei lehetnek az ízületi fájdalmak, az ízületek merevsége, repedések megjelenése a szem és a száj szögletében, zsibbadás és görcsök a végtagokban, a korai őszülés, az erős hajhullás, a bélrendszeri megbetegedések, a koncentráló képesség jelentős csökkenése, a fáradtság és a különféle alvászavarok kialakulása.
A pantoténsav hatása a szervezetre:
- Szabályozza az agyi funkciókat és a mellékvese-hormonok termelését.
- Segíti az acetilkolin termelődését, mely fontos kémiai anyag az agy számára, támogatja a szerotonintermelést, ezzel enyhíti a stressz, a depresszió és a szorongás tüneteit.
- Javítja a koncentrációs képességet, enyhíti a migrénes fejfájást, természetes fájdalomcsillapító hatású.
- Részt vesz a vörösvérsejtek előállításában, a zsírsavak szállításában és hasznos energiává alakításában.
- Támogatja az immunrendszer és az idegrendszer működését, elősegíti az antitestek termelődését, melyek hozzájárulnak a fertőzések leküzdéséhez, a sejtek károsodásának megelőzéséhez, a rosszindulatú kifejlődésének megakadályozásához.
- Javítja a vérkeringést, a végtagok megfelelő vérellátását, csökkenti a magas koleszterin- és trigliceridszintet.
- Szerepet játszik a normális növekedésben, az öregedési folyamatok lassításában.
- Eredményes az alkoholizmus kezelésében, az elvonási tünetek, mellékhatások enyhítésében.
- B1 vitaminnal együtt adagolva enyhíti a gyomorégést.
- Allergiás reakció esetén hatékonyan és gyorsan csökkenti a fellépő tüneteket.
- Szükséges a D-vitamin előállításához.
- A reumás, ízületi fájdalom, a merevség csökkentéséhez, kiegészítő terápia részeként is alkalmazzák.
- Erősíti, szépíti a bőrt, a hajat, lassítja az őszülést, a hajhullást, elmulasztja a herpeszt, eltünteti a pattanásokat.
A B5 vitamin természetes forrásai
Legmagasabb koncentrációban az élesztőben és a méhpempőben található, de igen gazdag pantoténsavban a máj, a vese, a tojássárgája és a teljes őrlésű gabonafélék is. A húsok, a halak, a tejtermékek, az olajos magvak, a hüvelyesek, a rizs, a burgonya, a narancs, a dinnye, továbbá az avokádó, a brokkoli és a karfiol szintén kiváló vitaminforrás.
Napi ideális B5 vitamin szükséglet
Átlagos esetben felnőtteknek napi 10-25 mg/nap, de terápiás célzattal ez a mennyiség akár a 250 mg/nap adagot is elérheti. Allergia, egyoldalú táplálkozás, ízületi merevség esetén kúraszerű, emelt fogyasztása rövid idő alatt már látványos javulást hozhat.
A B5 vitamin túladagolása nem jár mellékhatásokkal, mert a felesleg a vizelettel együtt távozik. Extrém nagy adagokban szedve hasmenést okozhat.
Kapcsolódó termékek:
- Dr. Chen B-Max multivitamin tabletta - 40db - ára: 2 650 Ft
- JutaVit B-komplex vitamin tabletta - 60db - ára: 1 370 Ft
- Nutrilab B-komplex kapszula - 30db - ára: 2 990 Ft
Kapcsolódó cikkek:
- B3 vitamin (niacin, nikotinsav)
- Haspuffadásra, méregtelenítésre, fogyókúrához: papaya
- Extra immunerősítés homoktövissel
- B2 vitamin - Riboflavin
- B1 vitamin, az agyserkentő
- C-vitamin mellé P-vitamint is!
- C-vitamin: a legnagyobb mennyiségben szükséges vitamin
- A-vitamin: a szem és a bőr vitaminja