A csontritkulás idővel mindenkit érint, hiszen körülbelül 25-30 éves korra a csontszövetek fejlődése, növekedése megáll, és folyamatosan csökkenni, gyengülni kezd. Persze ez nem jelenti azt, hogy a 30-as éveinktől komoly problémával kell szembesülnünk, ez a csontvesztés természetes élettani folyamat. Azonban ha a csontszövet munkáját végző sejtek nem működnek megfelelően, számottevően csökken a csontok sűrűsége, ásványianyag-összetétele, akkor súlyos mértékű csontritkulás alakulhat ki.
Milyen okok vezetnek csontritkuláshoz?
A legtöbb esetben az általános öregedési folyamatok és a hormonális rendszer felborulása vezethet jelentős csontsűrűség-vesztéshez. Bár nők esetében a csontritkulás sokkal gyakrabban fordul elő, főként a változókori ösztrogénhiány miatt, de az ivarmirigyek eltávolítása mindkét nemnél rövid időn belül nagyfokú csontritkulást okoz. Fiatalokat is érinthet ez a betegség, például alultápláltság, túlzott fizikai megterhelés vagy különféle betegségek kísérőjeként. A sovány, törékeny testalkatúak különösen veszélyeztetettek lehetnek.
A helytelen táplálkozás és életvitel szintén oka lehet a csontritkulás kialakulásának. A dohányzás, a túlzott kávé- és alkoholfogyasztás gátolják a kalcium felszívódását, a testmozgás hiánya pedig gyengíti a csontokat. Csontritkulás a diabétesz, ízületi gyulladás, pajmirigy-rendellenesség, gyomor- és bélbetegség következtében is felléphet, ezeknél a megbetegedéseknél gyakori a felszívódási probléma, illetve a fokozott kalciumkiválasztás.
A csontritkulás tünetei
A csontritkulás kezdeti fázisában nem okoz tüneteket, de később már sorozatos csonttörésekkel járhat, melyek a mindennapi élet biztonságát is veszélyeztetik. Ezek, a többnyire akár kisebb sérülésből adódó csonttörések súlyos állapotra hívják fel a figyelmet, sokszor ebben a fázisban már eldeformálódik a csontváz, a mozgást erős fájdalom is kíséri.
A csontritkulás elkerülésében a legfontosabb a megelőzés. Már fiatal korban biztosítani kell a szervezet számára szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket, hogy a későbbi természetes csontsűrűség-vesztés ne billenjen át kóros folyamatba. Kezdeti csontritkulás, csontgyengülés esetében is sokat lehet tenni a szövődmények elkerülésére, az általános állapot romlása ellen, illetve az életminőség javítására.
Ásványianyag- és vitaminpótlás a csontritkulás megelőzésére, kezelésére
A Kalcium megfelelő bevitele már gyermekkorban is elengedhetetlen a csontváz és a fogak egészséges fejlődése szempontjából. Fiatal korban alakul ki az az ideális csonttömeg, amelyből később, 30 éves kor után a természetes öregedés folyamán veszítünk. Átlagosan naponta minimum 5-600 mg kalciumot kell pótolnunk, de ez akár 1500 mg-ig is növelhető, például terhesség, szoptatás, örökletes csontritkulás-hajlam vagy meglévő csontritkulás esetén. A kalciumdús életek mellett a kalcium kényelmesen kiegészítők formájában is pótolható.
A kalcium felszívódását és a csontokba való beépülését segíti elő a D-vitamin, amely közvetlenül hat a csontszövetek fejlődésére, az izomműködésre és a teljes immunrendszer működésére. Elégtelen D-vitamin-bevitel mellett a kalciumpótlás sem válik hatékonnyá. A csontritkulás megelőzéséhez napi 200-400 nemzetközi egység (NE) fogyasztása ajánlott. Természetes D-vitamin a bőrben keletkezik napfény hatására, de az UV-sugárzás szintje októbertől márciusig olyan alacsony, hogy aki kevés időt tölt a szabadban, folyamatos D-vitamin-hiányban szenvedhet.
A kalcium és a D-vitamin mellett a magnézium is fontos szerepet játszik a csontok összetételében, erősségében. A gyakori izomgörcsök, a fáradtság, gyengeség, az állandósult fejfájás mind tünetei lehetnek a magnéziumhiánynak, mely hosszú távon jelentősen megnöveli a csontritkulás mellett a magas vérnyomás és az infarktus kialakulásának esélyét is. Megfelelő magnéziumpótlással biztosítható a csontok, a fogak erőssége, az izmok és az idegrendszer egészsége, továbbá a vérerek rugalmassága. Különösen ajánlott várandósság és szoptatás idején, illetve szigorú diétánál, erős fizikai megterhelésnél, sportolásnál vagy stresszes időszakokban.
A K-vitamin nélkülözhetetlen a csontanyagcseréhez! Aktiválja azokat a fehérjéket, amelyek részt vesznek a csontszerkezet felépítésében, előkészíti a kalcium és a kálium felszívódását, szervezetbe épülését. Jelentősen hozzájárul a csontok megerősítéséhez. Emellett a keringési és érrendszernek is védelmet nyújt, segíti a máj és az emésztőrendszer megfelelő működését.
A folsav különösen terhesség idején nélkülözhetetlen, mert már az anyaméhben, a terhesség korai szakaszában segíti a gerinc, a csontváz egészséges felépülését. A vörösvértestek és a fehérvérsejtek képzését is támogatja, óvja a gyomor- és bélrendszert. Vegetáriánusok számára kiemelten fontos rendszeres pótlása, akár mesterséges folsavkészítmények formájában is – ezek felszívódása bionyítottan hatékony.
A csontok kollagénállománya rendkívüli mértékben károsodhat, ha a nem jut elegendő C-vitamin hoz. Mind a megfelelő porcképződéshez, mind a csontfejlődéshez kulcsfontosságú vitamin! Antioxidáns tulajdonságával képes csökkenti a szervezet belső gyulladásait, melyek védekezésként kalciumot vonnak el a csontokból. A C-vitamin aktívan serkenti a csontképződést, védi a csontvázat, és hozzájárul a csontritkulás megelőzéséhez.
Kapcsolódó termékek:
- Dr. Herz K2 + D3 + Kalcium kapszula - 60db - ára: 2 390 Ft
- Now D3 és K2 vitamin - 120 db - ára: 5 010 Ft
- Nutrilab K2-komplex vegán kapszula - 30db - ára: 2 590 Ft
- Vitaking Magne Trio Mg + K2 + D3-vitamin kapszula - 30db - ára: 1 950 Ft
Kapcsolódó cikkek:
- A csontritkulás - osteoporosis - megelőzése és kezelése
- Hogyan működik és mire is jó a K2-vitamin?
- Reishi, Ganoderma, Pecsétviaszgomba
- Maitake, bokrosgomba
- Shiitake gyógygomba
- Mik azok a gyógygombák?