A lutein kiemelten fontos vegyület, hiányában jelentősen megnő a szembetegségek, látásproblémák, sőt idősebb korban akár a látásvesztés kockázata. Az emberi szervezet nem tudja a látáshoz nélkülözhetetlen luteint előállítani, ezért folyamatos pótlásra rendkívül fontos!
A lutein a karotinoidok vegyületcsoportjába tartozik, hasonlóan az A-vitamin elővitaminjához, a béta-karotinhoz. Nagy koncentrációban van jelen a szemben, a retina középső területén, az úgynevezett sárgafoltban (makulában). Itt találhatók legsűrűbben a látóideg-végződések, ide vetül a szem által látott kép is, ez a terület teszi lehetővé az éleslátást.
A lutein szerepe a látásban
A lutein elnyeli a nap káros ibolyántúli sugarait, és semlegesíti a szem fényérzékeny részében lévő, zavart, betegségeket okozható káros szabadgyököket. Megfelelő mennyiségű fogyasztása csökkentheti a korral összefüggő látásromlást, a látás fokozatos gyengülését, megelőzheti az időskori szembetegségeket. Csökkentheti a sárgafolt-degeneráció veszélyét, ami a leggyakoribb oka a szembetegségek és a látásvesztés kialakulásának.
A lutein a vakító fény okozta kellemetlenségeket is mérsékli, javítja a kontrasztot, és lerövidíti a szem alkalmazkodási idejét, illetve megnöveli a látótávolságot.
A lutein természetes védelmet nyújt a szem és a bőr számára, azoknak a szerveknek, amelyek közvetlenül érintkeznek a környezettel. Segíti a szemek egészségének, a retina épségének megőrzését, hozzájárul a látás, különösen az éleslátás javításához. Mérsékli a káros UV-sugárzás hatását, nagy szerepe van a bőrrák elleni védekezésben.
Lutein hiányában megnő a látásproblémák kockázata, a sárgafolt-degeneráció miatt könnyebben kialakul a homályos látás, amely idős korban még látásvesztéshez is vezethet. A már kialakult látásproblémáknál, szembetegségeknél is nagy segítséget jelenthet a luteinben gazdag étrend, például a makula-degenerációban szenvedőknél már három hónap alatt is kimutatható a javulás!
Elsősorban sötétzöld leveles zöldségekben található meg nagyobb mennyiségben, de azok számára, akik keveset fogyasztanak ezekből, feltétlenül javasolt a rendszeres pótlása.
A lutein legfőbb hatása:
- Védelmet nyújt a szem számára a káros sugárzással szemben.
- Hozzájárul a szembetegségek kialakulásának és a látásvesztés kockázatának mérsékléséhez.
- Csökkenti a bőrrák és a napégés kockázatát.
- Antioxidánsként megköti a szervezetben lévő káros szabadgyököket, amelyek különféle sejtkárosodáshoz, betegségek kialakulásához vezetnek.
Miben található meg?
A lutein legfőbb természetes forrásai a színes zöldségek, elsősorban a sötétzöld levelesek, például a spenót, a petrezselyem, a brokkoli, a káposztafélék, a póréhagyma, de szinte minden zöldségféle tartalmaz belőle több vagy kevesebb mennyiséget. Számos gyümölcsben is megtalálható és a tojássárgájában is.
Kinek javasolt leginkább a lutein pótlása?
- felnőtteknek a normális látás megőrzéséhez
- idősebbeknek korral járó látásromlás esetén
- a szem hosszú távú, fokozott igénybevételekor
- jelentős mennyiségű, erős sugárzó vagy UV-fény érésekor (például monitor előtt vagy szabadban dolgozók)
Mennyi luteint kell fogyasztani?
Az általános javallat napi minimum 6-10 g lutein fogyasztása akár zöldleveles zöldségfélékből, vagy egyéb luteinforrásokból. Felmérések szerint az átlagos étrend nem tartalmazza a szükséges luteinmennyiséget. Ha valaki nem fogyaszt rendszeresen a fenti természetes forrásokból, hetente legalább kétszer, azok számára étrend-kiegészítő formájában javasolt a pótlása.
Kapcsolódó termékek:
- Centrum A-Z-ig Multivitamin filmtabletta - 100db - ára: 7 990 Ft
- OCSO Szem Lutein Forte kapszula - 30 db kapszula - ára: 1 990 Ft
- Olimp Labs Lutein Bio-Complex kapszula - 30db - ára: 3 590 Ft
- Pharmekal Vision Care Fekete áfonya kivonat + Lutein kapszula - 100db - ára: 3 390 Ft
- Vita Crystal E-lit Vitamin - Béta-Karotin + Lutein kapszula - 60db - ára: 3 800 Ft
- Vitaking Lutein 20mg kapszula - 60db - ára: 2 950 Ft