Hasonlóan a vitaminokhoz, a szervezet az omega-3 zsírsavakat sem képes előállítani, ezért azok csak étkezéssel, kiegészítőkkel pótolhatók. Létfontosságú tápanyagok: ezek az esszenciális zsírsavak biztosítják a megfelelő növekedést és fejlődést, javítják az agy, a szív és a hormonháztartás működését, erősítik a csontokat, lassítják az ízületek kopását, csökkentik a rák kialakulásának esélyét.
A zsír az egyik legfontosabb energiaforrás, az az optimális, ha a táplálékkal felvett energiának 30 százaléka zsírokból származik. A szervezetben tárolt zsír részt vesz a testhőmérséklet szabályozásában, a belső szervek védelmében, elengedhetetlen a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához, az emésztőrendszer és az immunrendszer zavartalan működéséhez, kiemelten védi a szívet és az agysejteket.
Azonban nem mindegy, milyen zsírt fogyasztunk. Léteznek hasznos és káros zsírok, ezek aránya határozhatja meg nagymértékben az általános egészségi állapotot és a betegségekkel szembeni ellenálló képességet. Az omega-3 zsírsavak többszörösen telítetlen esszenciális zsírsavak, hiányuk olyan egészségromboló hatással lehet, mint a vitaminok vagy az ásványi anyagok hiánya.
Az omega-3 zsírsavak élettani hatása
- Beépülnek a sejthártyába, és rugalmasabbá teszik azt, így segítve az összes szerv egészséges működését, védelmét a káros külső hatásoktól és a belső sejtkárosodástól.
- Védik az érfalakat az érelmeszesedéstől, csökkentik a szív és érrendszeri megbetegedések, valamint a szívritmuszavar, infarktus kialakulásának esélyét. Infarktuson átesetteknél pedig az újbóli infarktus rizikóját.
- Növelik a véralvadási időt, csökkentik a vérsűrűséget, meggátolják a vérlemezkék összecsapódását, ezzel megelőzhetik a vérrögök képződését.
- Természetes gyulladáscsökkentők, így megelőzik, vagy nagymértékben enyhítik az olyan betegségek tüneteit, mint az ízületi gyulladás, az asztma, a migrén.
- Javítják a szem látóhártyájának működését, a szem hajszálereinek vérellátását, ezzel megóvják a retinát, megelőzhetik az időkori látásromlást.
- Alacsonyan tartják a vérzsírok szintjét, csökkentik a magas vérnyomást, a koleszterinszintet, megőrzik az erek rugalmasságát, tisztaságát.
- Előnyösen befolyásolja az agysejtek és az idegsejtek működését. Felépítik az agy szürkeállományának nagy részét. Jelentős mértékben fokozzák a memória működését, megakadályozhatják a depresszió, az inzulinrezisztencia, a tanulási zavarok, az Alzheimer-kór kialakulását is.
- Segítik a bőrbetegségek, például az ekcéma, a pszoriázis gyógyulását, kiegészítő kezelésként, illetve megelőzésként is hatékonyak.
- Csökkentik az emésztőrendszeri kialakulásának kockázatát, javítják a rákbetegek életminőségét, gyógyulási esélyeit.
- Kismamáknál segítik a magzat fejlődését, csecsemők esetében az éleslátás kialakulását és a szellemi fejlődés támogatását.
- Gyerekeknél is jelentős mértékben javítják a koncentrációs képességet és a feladatok megoldására való készségeket.
Az omega-3 hiány tünetei
Az omega-3 zsírsavak a természetben nagy mennyiségben elsősorban a tengeri halakban találhatók meg. Mivel a halfogyasztás általánosságban nem jellemző a mindennapi étrendben, és más zsírsavak kerülnek inkább túlsúlyba (például az omega-6 fogyasztása), ezért az omega-3 zsírsavak hiánya általános jelenséggé vált.
Milyen egészségügyi problémák merülhetnek fel az omega-3 hiányának következtében?
- Szív és érrendszeri megbetegedések
- Magas vérnyomás és koleszterinszint
- Gyulladásos betegségek, például ízületi problémák
- Különféle allergiák kialakulása
- Asztmás megbetegedés
- Az immunrendszer zavarai
- Diszlexia, a koncentráló képesség csökkenése
- Ekcéma, pikkelysömör
Hogyan pótolhatók az omega-3 zsírsavak?
Az omega-3 zsírsavak legjobb forrásai a tengeri halak, vagy a belőlük készült minőségi halolaj-készítmények. Sok omega-3 zsírsavat tartalmaznak még a tengeri algák és moszatok, a dió, a pekándió, a mandula, a hüvelyesek. A növényi olajok, különösen a lenmagolaj és a repceolaj is kiváló omega-3-forrás lehet.
Az omega-3 zsírsavak akkor tudják a legjobban kifejteni jótékony hatásukat, ha az omega-6 zsírsavakkal megfelelő arányban kerülnek a szervezetbe. Az omega-3 és az omega-6 zsírsavak ideális aránya 1:3 és 1:5 között lenne, de ez az arány a mai általános táplálkozási szokások mellett akár 1:30-ig is eltolódhat, hosszútávon nagymértékben veszélyeztetve az egészséget.
Kapcsolódó termékek:
- BioCo Omega-3 Forte kapszula - 100db - ára: 4 990 Ft
- BioTech USA Mega Omega-3 gélkapszula - 90db - ára: 4 390 Ft
- Dr. Chen Omega-3 + E-vitamin 1300mg kapszula - 60db - ára: 2 910 Ft
- Dr. Chen Omega-3 mélytengeri halolaj kapszula - 60db - ára: 2 380 Ft
- Dr. Chen Omega-3 mélytengeri halolaj szirup - 500ml - ára: 3 200 Ft
- Dr. Chen Omega-3-6-9 lágyzselatin kapszula - 30db - ára: 2 350 Ft
- Dr. Chen Prostayol + Omega-3 kapszula - 10x10db - ára: 2 840 Ft
- Dr. Chen Q10 + Ginkgo Biloba + Omega-3 kapszula - 30db - ára: 3 850 Ft
- Dr. Chen Q10 + Omega-3 halolaj + E-vitamin kapszula - 40db - ára: 2 830 Ft
- Dr. Chen Q10 Ubiquinol 100mg + Omega-3 kapszula - 30db - ára: 4 350 Ft
- Dr. Herz Omega-3 500mg kapszula gyermekeknek - 60db - ára: 2 074 Ft
- Eskimo Omega-3 halolaj - 105 ml - ára: 7 230 Ft
- Eskimo Omega-3 kapszula - 105 db kapszula - ára: 9 250 Ft
- JutaVit Omega-3 + E-vitamin kapszula - 100db - ára: 3 600 Ft
- JutaVit Omega-3 + E-vitamin kapszula - 40 db - ára: 2 120 Ft
- Now Omega-3 kapszula - 100 db lágyzselatin kapszula - ára: 3 660 Ft
- Nutrilab Omega-3 halolaj 500mg kapszula - 60db - ára: 1 790 Ft
- Sanct Bernhard Omega-3 halolaj kapszula - 400db - ára: 8 030 Ft
- Sanct Bernhard Omega-3 Supra 1000mg halolaj kapszula - 120 db - ára: 8 650 Ft
- Supradyn Kids multivitamin + omega-3 + kolin gumivitamin - 60db - ára: 6 920 Ft
- Vitaking Omega-3 1200mg halolaj kapszula - 90db - ára: 3 550 Ft
- Vitaking Omega-3 Kids gélkapszula - 100db - ára: 3 920 Ft
Kapcsolódó cikkek:
- Hársfavirág: torokfájásra, köhögésre
- Rozmaring: nemcsak finom fűszer, de hatékony gyógynövény!
- Gyógynövényes gőzölés, inhalálás
- Mire használható a levendula?
- Ligetszépe, az F-vitamin természetes forrása
- Haspuffadásra, méregtelenítésre, fogyókúrához: papaya
- Természetes C-vitamin-forrás: a csipkebogyó
- Extra immunerősítés homoktövissel