A K-vitamin zsírban oldódó vitamin, legfontosabb feladata a véralvadás megfelelő elősegítése és az ásványi anyagok csontokba való beépülésének biztosítása. Többféle élelmiszerben megtalálható, de táplálékkiegészítők formájában is fogyasztható, pótolható.
Két alapvető formája ismert, a K1 vitamin és a K2 vitamin. Elsősorban a K1-vitamin felelős az egészséges véralvadásért, míg a K2-vitamin a szív- és érrendszer egészségéhez, valamint az anyagcsere megfelelő működéséhez szükséges. Az élelmiszerekben leginkább K1 vitamin található meg, a K2 vitamin egy részét a bélrendszer jótékony baktériumai állítják elő.
Mihez szükséges a K-vitamin?
A csontok megfelelő fejlődése, erősítése
A K-vitamin a D-vitaminnal együtt biztosítja, hogy a fehérjék beépülhessenek a csontokba, és megkössék a létfontosságú ásványi anyagokat, különösen a kalciumot és a foszfort. A K-vitamin kiemelten segítheti a csontritkulás megelőzését, a csonttöréseket, valamint a fogszuvasodást is.
A véralvadás biztosítása
A K-vitamin legfontosabb feladata, hogy befolyásolja a vér alvadási képességét, segítse a fehérjék összetapadását. Ha a vér nem képes a szükséges mértékben megalvadni, súlyos, életveszélyes helyzet alakulhat ki. A K-vitamin jelenléte olyan domináns, hogy bizonyos véralvadásgátló gyógyszerek hatását is képes visszafordítani, ezért aki ilyen gyógyszert szed, mindenképpen egyeztessen a kezelőorvosával mind a K-vitaminban gazdag ételek fogyasztásáról, mind az esetleges táplálékkiegészítőkkel kapcsolatban.
Szívbetegségek megelőzése
A K2 vitamin megelőzheti, illetve mérsékli az érelmeszesedés kockázatát, gátolja az erek elzáródását, ezzel nagymértékben hozzájárul a szívbetegségek elkerüléséhez és kezeléséhez is. Azonban véralvadásgátlókkal, koleszterinszint-csökkentőkkel, antibiotikumokkal vagy fogyókúrás készítményekkel nem ajánlott egy időben szedni.
Az agy egészséges működése
A K-vitamin a sejtek megfelelő növekedéséhez, fejlődéséhez is nélkülözhetetlen, megfelelő mennyiségben segíti az agyműködéshez szükséges fehérjék biztosítását, az idegsejtek egészségének megőrzését. Szerepet játszhat az Alzheimer-kór kockázatának csökkentésében.
A K-vitamin hiányának tünetei
K-vitamin-hiány akkor léphet fel, ha valaki tartósan egyoldalúan táplálkozik, vagy felszívódási zavarral járó betegségben szenved, bélgyulladása van, illetve erős antibiotikumos kezelésben részesült, és sérül a bélflórája. Hiányában vérzékenység, véralvadási, zsírfelszívódási problémák, illetve májkárosodás alakulhat ki. Tipikus jelek, ha kis sérülés esetén is lassan áll el a vérzés, kisebb horzsolások kék-fekete nyomot hagynak, a gyakori orrvérzés, vagy a vér megjelenése a vizeletben.
Mennyit szükséges szedni belőle?
K-vitaminhoz részben az elfogyasztott ételek révén, részben a bélrendszerben élő baktériumok vitamintermelésével jut hozzá a szervezet. A táplálékkal bevitt K-vitaminnak csak bizonyos százaléka szívódik fel, függően az általános egészségi állapottól, ezért a hiánypótlásra mindenképpen ügyelni kell, különösen a fent említett bélbetegségek vagy antibiotikum kúra után. Műtét utáni lábadozás, vagy erősebb menstruáció is szükségessé teheti pótlását.
Felnőtteknél az általános javallat férfiak számára naponta 120 μg K-vitamin, nőknek 90 μg.
Miben található meg?
Legjobb K-vitamin-források a sötétzöld leveles zöldség- és főzelékfélék, a paraj, brokkoli, kelbimbó, kelkáposzta, spárga, illetve kisebb mennyiségben a tej- és tejtermékekben, valamint a májban is megtalálható. Felszívódásához fontos az olajok, például olívaolaj vagy repceolaj fogyasztása, mert kiválóan oldódik bennük.
Azok számára, akik ezekből az ételekből keveset vagy nem rendszeresen fogyasztanak, a K-vitamin szintetikus formában, táplálékkiegészítőkben is elérhető. Ezek előnye, hogy mindkét K-vitamint megfelelő arányban tartalmazzák.
Kapcsolódó termékek:
- BioCo K2 Forte 120µg tabletta - 60db - ára: 4 490 Ft
- BioCo K2-vitamin tabletta - 90db - ára: 4 190 Ft
- Dr. Chen D3-vitamin forte rágótabletta - 60db - ára: 2 350 Ft
- Dr. Chen K2-vitamin filmtabletta - 60db - ára: 2 800 Ft
- Dr. Herz K2 + D3 + Kalcium kapszula - 60db - ára: 2 390 Ft
- Now D3 és K2 vitamin - 120 db - ára: 5 010 Ft
- Nutrilab K2-komplex vegán kapszula - 30db - ára: 2 590 Ft
- Vitaking K2-vitamin kapszula - 30db - ára: 1 210 Ft
- Vitaking Magne Trio Mg + K2 + D3-vitamin kapszula - 30db - ára: 1 950 Ft
Kapcsolódó cikkek:
- Feketekömény allergia, candida és ekcéma ellen
- Allergia kezelése természetes antihisztaminokkal
- Egy igazi tápanyagbomba: a spirulina alga
- Méregtelenítés chlorella algával
- Teljesítmény- és termékenységfokozó „superfood”: a macagyökér
- Miért jobb a kókuszolaj, mint más zsiradékok?
- Pálmazsírral sütni, főzni